z brzucha

Brzuch trenuj góra 2 razy w tygodniu. Wybierz dwa ćwiczenia jedno na dolną część i jedno na górną np. podciąganie kolan do brzucha, spięcia. Brzuch trenuj po nogach, albo grzbiecie będzie wtedy już rozgrzany. Przedział powt 12-15. Będzie to tradycyjny plan na masę. Niektórzy nie zdają sobie sprawy, że odpowiednia grubość mięśni brzucha to właśnie [...]

[...] ciągły. Przy rozpiętkach też czuje tę rękę. Nawet teraz jak piszę czuje,że ta ręka jest bardziej wymęczona. Przyciąganie drążka dolnego - ja robię to siedząć i ciągne do brzucha, ale tak dzisiaj pomyślałam, że to chyba nie tak. Stoję i ciągnę wyciąg dolny do wysokości pępka? Jutro postaram się przesłać filmiki jak mnie córa nauczy. I tak [...]

[...] na wyciągu 3x 12-10 3. przenoszenie hantli zza głowy leżąc 3x 12 Brzuch Piątek: Plecy 1. wiosłowanie półsztangą + podciąganie 4x 10 2. przyciąganie drążka typu 'V' do brzucha poziomo + podciąganie 3x 12-8 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc + grzbiety 3x 15-12 Poniedziałek: Trening bardzo szybki. Więcej [...]

[...] 15 100kg/ 12 120kg/ 5x 10 130kg/ 15 100kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4x 12 60kg 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 4x 10 4. przyciąganie uchwytu typu V do brzucha (poziomo) 3x 10 Bicepsy: 1. hantle stojąc ze skrętem 15kg x 20/ 17kg x 15 2. sztanga stojąc 35kg x 20/ 40kg x 15/ 60kg x 12 3. młotki stojąc 17kg x 20/ 19kg x 15/ [...]

[...] 8x 20,20,15,12,10,10,10,10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15-10 - podciąganie 4x 10 - dociąganie uchwytów maszyny do siebie 3x 12 - dociąganie drążka do brzucha 4x 15 Piątek: Barki: - wyciskani sztangi zza głowy 5x 15-8 - podciąganie sztangi do brody 3x 12-10 - wznosy sztangielek w bok 4x 12,10,8,6 - wznosy sztangielek w [...]

[...] 8x 20,20,15,12,10,10,10,10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15-10 - podciąganie 4x 10 - dociąganie uchwytów maszyny do siebie 3x 12 - dociąganie drążka do brzucha 4x 15 Relacja z treningu No muszę przyznać: trening masakra. Takich zakwasów na wewnętrznej części pleców po treningu jeszcze do tej pory nie miałem. Lubię katować [...]

[...] czuje i zrobiłam trening. Pobudka 5.45. Długi dzień się zapowiada, do domu wrócę pewnie przed 23.00. Trening siłowy ciężary bez szału. trening barków, klaki piersiowej i brzucha. pompki, wznosy rąk w bok, w opadzie tułowia,wznosy w przód, rozpiętki, pompki odwrotne, halo, nie pamietam co tam jeszcze robiłam. :-) brzuch- zwykłe, skrętne, [...]

[...] skrzyżować na klatce ... opierani dłoni o głowę właśnie przyczynia się do niepotrzebnych naprężeń w tamtym rejonie... Do autora tematu ... naucz się prawidłowo napinać m. brzucha... połóż się na plecach nogi zgięte w kolanach do kąta prostego stopy spoczywają na ziemi ręce wzdłuż tułowia... lub połóż je na brzuchu aby wyczuć dłońmi napięcie [...]

[...] sztangielek w leżeniu 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx12,8kgx12 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx10, 25kgx10, 25kgx7 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10 20kgx12, 25kgx12 20kgx12, 25kgx12 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kgx10, [...]

[...] dobrze wpływa na sam trening. Ogólnie dla nas to dość daleko i nie po drodze ,by jeździć tam na wszystkie treningi. Tradycyjnie jako rozgrzewka trening mieśni grzbietu i brzucha https://www.youtube.com/watch?v=FVfPjccmroI barki-wyciskanie-hantli tam pod dostatkiem :) https://www.youtube.com/watch?v=LL4_nabGfag [...]

Dziś trening mięśni brzucha i nóg Efekty chyba po brzuchu były :) A nogi? Będą dwa krótkie filmy z przysiadów /SFD/Images/2016/2/18/05d898cdc24e442cbbf29ddf55cc5b5a.gif Zmieniony przez - masti w dniu 2016-02-18 18:28:38

rzeźba, utrata tkanki tłuszczowej, odkrycie mięśni brzucha co ty chcesz rzezbic przy takiej wadze? o jakich miesniach mowa? bo jezeli masz 10 kilo niedowagi i jeszcze twierdzisz ze jestes podlany fatem to ty sie za sztange łap i zacznij masowac delikatnie. jak masz male miesnie brzucha to mozesz z bf do 7% zjechac a i tak nie bedzie to dobze [...]

nie ma nic lepszego na dół brzucha niż unoszenie zgiętych nóg w kolanach do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub podporze na łokciach ( są takie maszynki w siłowniach). Lżejszą a jednocześnie skuteczną wersją jest unoszenie ugiętych nóg do klatki leżąc na skośnej ławeczce ( skos reguluj sama w zależności od postępów). Co ważne!!! Faktyczną [...]

[...] hantlami 30 x42,30/ 30 x21 + 23 x21 No, trening z rozgrzewką i rozciąganiem <1h przypomniałem sobie o szrugsach, których nie robiłem jakieś pół roku zapomniałem o tylnim barku nie zdążyłem brzucha zrobię jutro popołudniu, aero/hiit ~20minut ---- ogółem wychodzi mi recomp waga ~80 dzisiaj i więcej od przyszłego tygodnia dodaje aero po siłówce

12.11 PLECY 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki neutralnie 4s 2.Wioslowanie T-bar 4s 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 3s 4a.Przyciaganie v do brzucha 3s 4b.Narciaz 3s 5.Szrugsy z sztanga z tyłu 2s 6.Lawka rzymska Siemanko wczoraj zrobilem barki z 2kami a potem popłynąłem i z żarciem i z alkoholem nie było to w ogóle planowane [...]

[...] do stojaków więc nie mogę robić siadów z duzym obciążeniem. później trica będe robił Francuskie leżąc 3x 12-8 Francuskie jednorącz 3x 12-8 odwrotne pompki 3x max Na koniec treningu brzuch: Brzuszki na ławeczcze skośnej 3 spięcia skośne 3 podciąganie kolan do brzucha wisząc na drążku 1-2 joł. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-03 16:04:04

[...] probowac z zamachem noga.Trzeba sobie wyobrazic jak bysmy chcieli kopnac pilke w tyl z przezutki lub kopniecie zamachowe w sztukach walki z jednoczesnym przyciągnieciem brzucha do drazka.Wiem poczatkujacy maja troche problem ze zgraniem tego z poczaku ale jak raz sie uda cialo to zapamieta,smialo zamach nogą nad sobą do tylu. [...]

[...] - 2x 8 pow. triceps na wyciągu - 12/10/8/8 Triceps w leżeniu ze sztangą 3x8 pow. Triceps, ręce za plecami podparty na ławce, nogi na drugiej ławce - 2x 10 pow. Mm. brzucha na skosie głową w dół - 4x 20 pow. Mm. brzucha na skosie głowa do góry (podnosząc nogi) - 4x max pow. skręty 4*max (Nogi, barki) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/4 [...]

kasztan - dziś robię ten sernik z przepisu grubasa :) Może coś z tego wyjdzie. Dodaje 2 zdjęcia brzucha. Jedno na luzie, drugie napięte. Tłuszczyk się gromadzi ... Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-07-05 15:18:31

No wiem foty niebardzo ale mysle ze to w gora dwa miechy zgubie. Dzis bardzo grzalo 30 stopni w cieniu u parowa. Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat. W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem [...]